Меню на неделю с рецептами

Подписка на планы меню на неделю

легко и быстро приготовить даже новичку!



Вам это знакомо?

вы не знаете, что полезного приготовить

вас пугают сложности правильного питания

вы корите себя за то, что едите сладкое

вам надоело проводить много времени на кухне

у вас нет системы, закупки хаотичны

хаос в питании отнимает ваши ресурсы

вас беспокоит здоровье семьи

ваш вес растёт, а энергия куда-то уходит

С готовыми планами меню всё по-другому!

Еда становится фоном для жизни и источником вдохновения

Питаться просто, правильно и интуитивно, чувствовать лёгкость и энергию. Тратить минимум сил и времени на еду. Избавиться от рутины и творить по вдохновению!

Это то, чего вы хотите, верно?

Что ценного в наших меню на неделю

Было

5 разовое полезное питание

Блюда готовятся 10-20 минут

Простая система мер

Знакомые ингредиенты

Рецепты романтических ужинов

Сладости без сахара

Список покупок (скоро)

Советы (скоро)

Истории о том, как хорошее меню меняет жизнь

Было

До меню:

«Я выбиваюсь из сил, чтобы изобразить что-то съедобное и разнообразное каждый день. И не понимаю, куда уходит время, почему я почти весь день толкусь на кухне: то готовлю, то убираю, то заглядываю в холодильник!»

До меню:

«С таким «режимом» питания, как у нас, я набрала лишний вес. Не знаю, с чего начать правильное питание. Что можно готовить, а что нельзя. Очень хочу похудеть и приобрести больше лёгкости.»

До меню:

«Провожу на кухне полдня, очень устаю готовить всем разное, всё время выдумывать. Стараюсь, чтобы было полезно, но не уверена, что это так. Не умею составлять меню, от этого — хаос в закупках: делаем их спонтанно, никакой системы»

До меню:

«Я не люблю готовить. У меня и времени нет на это: работаю посменно, возвращаюсь около 12-ти домой. Но понимаю, что правильно питаться нужно, здоровье начало сдавать»

После меню:

«Экономлю время: блюда простые, готовить легко. Всегда есть вкусная и полезная еда дома. Думаю, справится даже новичок. Еда стала более разнообразной, аппетит выровнялся — меньше бываю у холодильника»

После меню:

«Меню очень помогают, готовые варианты, не нужно долго мучаться, чтобы составить, и вкусно, и полезно! Появилось надежда в конце тоннеля, так сказать. Оказывается, не так уж и сложно правильно питаться»

После меню:

«Сейчас я готовлю от силы час в день! При этом, на столе всегда вкусные сезонные блюда! Появилась привычка раз в неделю ездить за покупками, делать их по списку. Это не только разгружает голову, но и экономит кошелёк!»

После меню:

«Стало больше разнообразия, хотя готовлю не так уж и много. Очень дисциплинирует: получила меню — заказала на дом продукты и спокойна всю неделю».

Что вы получите в результате

Было

  • чистая кухня
  • свободное время
  • стройная фигура
  • отличное самочувствие
  • экономия на закупках
  • полезные удовольствия

Для чего нужна подписка

Было

Подписка дисциплинирует и помогает регулярно закупать продукты и планировать бюджет. Сделав всё за один раз, вы всю неделю экономите время, каждый день!

С готовыми планами меню на неделю готовить станет проще. Письмо-напоминалка само окажется в ящике, а если вы не откроете его, мы вам снова напомним, что готова новая неделя!

Какие продукты входят в меню:

Было

  • Овощи, зелень, грибы
  • Фрукты и ягоды
  • Орехи
  • Мясо и рыба
  • Крупы и мучное

  • Молочные продукты
  • Масла
  • Сладости

Чего НЕТ в меню на неделю:

Было

  • Сахара
  • Белой муки
  • Рафинированных масел
  • Спиртных напитков
  • Мясоколбасных изделий
  • Копчёных изделий

Подходят ли вам наши меню-планы на неделю?

Было

Идеально

  • для занятых людей
  • для снижения веса
  • для правильного, но простого питания

Можно

  • здоровым и активным людям
  • беременным и кормящим
  • диабетикам

Не подходит

  • Во время обострений любых заболеваний
  • детям до 2-х лет
  • по индивидуальным противопоказаниям

Как подписаться на меню

Выберите подходящий план подписки

Оплатите удобным способом

Меню начнут приходить на почту каждую пятницу

Подписка на неделю

Бесплатно

Подписка на 4 недели

$29

или 778 грн/1657 руб

В неделю меню входит:

  • 5 дней простого меню
  • рецепт романтического ужина
  • рецепт полезных сладостей

*цены в грн и руб могут отличаться от заявленных, в зависимости от курсов валют

Подписка на 12 недель

$70

1880 грн/4004 руб

Экономия 20%

В неделю меню входит:

  • 5 дней простого меню
  • рецепт романтического ужина
  • рецепт полезных сладостей

*цены в грн и руб могут отличаться от заявленных, в зависимости от курсов валют

Об авторе

Лена Филатова

Кулинарный блогер, сертифицированный велнес коуч и консультант по правильному питанию, жена, мама и диабетик вот уже 14 лет

«Я знаю, как сложно постоянно готовить — это становится не творчеством, а обязаловкой! 

Если вы не профессиональный повар, то еда может и должна быть для вас фоном, обеспечивающим энергию и здоровье. 

Эти прекрасные простые меню позволят избежать трат времени, сил и денег

Каждую неделю по почте вы получаете документ с подробным перечнем блюд, ингредиентов и способа их приготовления. Таблицу можно распечатать, переслать или смотреть с телефона. 

Каждую неделю — новое меню. Продукты обновляются по сезону!

Всё, что вам нужно — оформить подписку и наслаждаться вкусной полезной и простой едой!»

Как мы питаемся дома

Моё питание идеально поддерживает моё здоровье, энергию и образ жизни

Когда вам интересны все грани и краски жизни, вы не можете полдня стоять у плиты.

Еда должна приносить удовольствие, делать вас здоровым и энергичным человеком, давать силы на новые свершения!

С готовыми меню на неделю вы сможете больше успевать и реализовывать свои мечты, как это делаю я!

Завтрак

IMG_3746

Наши завтраки здоровые, вкусные и быстро готовятся. При желании, их можно легко взять с собой, если мы спешим.

Обычно это творог с фруктами, смузи, блинчики из овсянки, любая каша или домашняя гранола, омлеты с травами и овощами.

Мой самый любимый завтрак — сырники, а муж предпочитает добавить что-то из мяса.

Обед

IMG_0850

В обед мы обычно едим запечённые мясо или рыбу с овощами — свежими или запечёнными.  Этих продуктов хватает на 2-3 дня, так что, можно не готовить ежедневно. Остатки еды я замораживаю.

Муж чаще выбирает мясо и может добавить к нему цельнозерновую пасту; горчицу или другой соус, а мы с сыном предпочитаем рыбу с оливковым маслом.

Ужин

IMG_1156

Ужин — время расслабиться, так что, мы можем позволить себе совершенно не готовить, а доедать то, что осталось за день.

Можем дополнить его свежим салатом или даже быстро приготовить суп в скороварке.

В качестве перекусов у нас — овощи и фрукты, орехи, ягоды, любые салаты, какао или небольшая порция основной еды.

Выходные

IMG_0917

Выходные — это дни кулинарного творчества у нас дома.

Обычно мы посвящаем этому один из дней, а во второй — отдыхаем или едем гулять.

Мы любим пробовать необычные рецепты всей семьёй. Например, изобретаем новые соусы к мясу с мужем или печём торт с сыном. Необязательно лишать себя удовольствий, когда питаешься правильно!

ЧаВо (частые вопросы)

Было

Это значит, что после оплаты вы начнёте получать на почту простые таблицы с перечнем блюд, списками ингредиентов и рецептами. 

Вы можете распечатать меню или смотреть с любого устройства.

Вы правы, в интернете множество вариантов меню на неделю. Но они не обновляются, а большая часть составлена так, что по ним невозможно и непонятно, как готовить! Мои меню составлены с учётом баланса полезных веществ, в них есть все необходимые местные сезонные продукты.

Я продумала планы таким образом, чтобы 5 дней в неделю вы готовили по минимуму, а в выходные отдались кулинарному творчеству!

Поскольку взвешивать и высчитывать граммы каждый день утомительно, в наших меню-планах ингредиенты подсчитываются с помощью ложек и стаканов.

Да, если у вас был лишний вес! Даже если калорийность меню не совсем подходит, за счёт регулярного питания и только полезных продуктов, вы можете потерять до 2-3 кг веса за пару недель.

В среднем, 1700-1800 ккал. Педантичный подсчёт калорий не нужен в повседневной жизни, если вы не профессиональный спортсмен. 

Для мужчин рекомендуется увеличить калорийность этого меню, добавив, например, ещё одну порцию мяса или рыбы.

На 1 порцию, поэтому вы можете легко умножить количество продуктов на нужное число едоков.

Сможет, но для мужчин и подростков вам нужно будет добавить ещё калорий. Например, увеличить порции, добавить орехи и сухофрукты, больше мяса и рыбы, выше жирность молочных продуктов. 

Так как все семьи очень разные, обязательно подпишитесь на бесплатные две недели и протестируйте эти меню. В любом случае, готовый план меню — огромное облегчение для женщины, готовящей на всю семью!

Да, но мы рекомендуем их после 2-х лет. Если у ребёнка есть нарушения пищеварения, индивидуальные непереносимости, аллергии, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом!

Как правило, наиболее частые аллергены: пшеничная мука, молочные продукты, куриные яйца, курица, рыба, яркие ягоды, овощи и фрукты, орехи. Пожалуйста, следите за состоянием здоровья деток и посещайте педиатра, если собираетесь вносить радикальные изменения в их рацион!

В случае, если ребёнок питался рафинированной едой (белый хлеб, шлифованные пропаренные кашки, сахар, мучное на белой муке) — могут наблюдаться дискомфорт и болезненные ощущения, связанные с увеличением клетчатки в рационе. Меняйте питание очень плавно и постепенно, чтобы избежать таких симптомов!

Система всегда экономнее хаоса! Это меню сэкономит вам до 30% бюджета на закупках. Спонтанные покупки, магазинная выпечка, шоколадки, печенья стоят достаточно дорога. Планируя покупки, вы избежите иррациональных трат, но и не обделите себя: в меню будет всё, что вы любите, включая сладости. 

Большинство блюд в меню — для начального уровня! Простые, из доступных и привычных ингредиентов.

Вам потребуется некоторая сноровка, чтобы готовить выпечку с цельнозерновой мукой и стевией. Если вы пока боитесь приступать к этим рецептам, используйте обычную муку и сахар!

Да, подойдёт. В меню-планах исключается большинство аллергенных и вредных на кормлении продуктов: несезонные фрукты и овощи (кроме замороженных), быстрые углеводы и сахар. Шоколад используется иногда и только в выпечке.

Однако, у вас и вашего ребёнка могут вызвать аллергию другие продукты, например, орехи, ягоды, молоко, мясо или рыба. В этом случае потребуются замены. Просто заполните контактную форму, чтобы задать вопрос.

В стадии обострения вам наверняка потребуется лечебная диета. В случае «спящего» хронического заболевания желательна консультация врача, так как возможны индивидуальные рекомендации.

Если таковые имеются, рекомендую заказать индивидуальное меню — для этого заполните форму в конце страницы. 

Меню подходит для диабетиков: большая часть продуктов обладает низким или средним гликемическим индексом. Либо он понижается за счёт комбинации углеводов с белками, жирами и пищевыми волокнами.

Меню как раз составляется для облегчения быта. Большинство блюд готовятся 10-15 минут. Часть из них повторяется в этот или на следующий день, таким образом, их можно готовить реже.

Блюда выходных дней могут готовиться дольше и состоять из большего числа ингредиентов. Но, по вашему желанию, вы можете их не готовить, повторяя какие-то блюда из простых вариантов для будних дней.

Достаточно разнообразны: используются местные (СНГ) сезонные продукты. Мы не исключаем мясо, рыбу или ещё что-то. Всё, к чему вы привыкли, будет на столе, но улучшится качество, состав и режим питания.

Меню на неделю рассчитаны в основном на жителей Украины и России и содержат местные продукты.

Наиболее редкий продукт, который иногда может встречаться — авокадо. Иногда вам пожет встретиться и арахисовая паста.

Других экзотических продуктов, например, семян чиа, кокосового молока и ягод годжи, в этих меню нет. 

Чтобы было проще сориентироваться, перечислю продукты, которых у вас может не быть дома: мука грубого помола, овсяные хлопья грубого помола, стевия в порошке, сыродавленные растительные масла.

Все остальные продукты, скорее всего, вы уже используете.

Да, консультации врачей, у которых вы состоите на учёте, желательны. Ведь я не знаю, как вы питались до этого, и резкие изменения рациона могут вызвать обострения хронических болезней. Пожалуйста, следите за своим здоровьем и не вредите себе.

Конечно. Вы можете остановить подписку в любое время. Вас будет сопровождать персональный менеджер по подписке, который поможет как оформить, так и приостановить её, а так же, ответит на все вопросы.